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176 魔鬼般的体能恢复训练
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这次，组长赵启动也没动，昨天晚上检查完每个人的内务包后，赵启就对全监房的新犯人说道：“从明天早上开始，早起的内务训练由副组长何生负责，从早上五点到六点这一个小时，大家必须无条件听从何生的安排。”
敢情！我就是给他打替班的。
起床之后，新兵们手忙脚乱地穿好衣服。我小声说道：“动作都轻点，抓紧时间打好内务包！打好内务包的下去按次序洗漱、上厕所！”
罪犯改造行为规范第二章生活规范中，第六条规定：听到起床号令，迅速起床、整理内务，被褥叠放要棱角分明，大小、高低要符合标准，摆放整齐划一。第七条规定：按秩序分批到洗漱室洗漱，不得拥挤抢位。在里面一切行动必须严格遵守行为规范。
我昨晚研究了一晚上的行为规范，觉得很好很详细，在监狱里面日常改造应该怎么做，都规定的详详细细，只要照做就行了。晚上躺在床上，我一口气默默背到半夜，把第一章和第二章全都背熟了。
我自己很仔细地侧身打好了内务包，现在，经过两夜的压被子，昨夜我又偷偷喷了些水上去，这个“豆腐块”好打多了，打出来看上去也很有形了。下来登在小板凳上，将外面的几个棱角拉直，弄挺。常力也下来了，学着我也站在小板凳上拉弄，可是却怎么也弄不出来效果，我看他着急的样子，就过去帮他弄了几下，马上便好了许多，他感激地拍了下我的肩膀。
到了五点半的样子，大家都弄得差不多了，也都洗漱完毕，我示意大家坐下，拿出行为规范继续默背。我则挨个先检查了一遍每个人的内务包，好坏基本一半一半，我开始修，我发现内务包打完之后修很重要，压平、拉直、做角，挨个弄了一遍下来，看上去整体效果好了许多。
六点钟赵启起来了，警官点名开封（开监房门叫做开封，锁监房门叫做关封），大家接着就是吃早饭，早饭后，赵启让大家迅速打扫室内卫生，整理内务，新兵们通过昨天的训练，再也不敢马虎，赵启趴到地上，耳朵几乎贴到地面，侧着眼睛看地面。
“组长，你找什么呢？”常力奇怪地问他。
“没找什么，我是想在水平的角度，观测一下有没有杂物没有扫干净。”
这时李刚走出厕所，得意地冲屋里喊：“谁喝水？谁喝水？进来自己舀，保证新鲜无赃物！”大伙笑了笑，谁也不敢过去喝。
赵启四处检查了一下，稍微满意，喊道：“好了，先到这里，全体静坐！我来抽查行为规范！”
赵启第一个就点到我：“何生！起立！”
我站了起来，赵启说道：“坐下，听到组长或者警官喊名字，第一个反应就是迅速而响亮地答到！同时起立。再来一遍！何生！”
“到！”我大叫一声站了起来。
“太响了！不是让你喊，你这一嗓子整个中队都听见了，要短促有力！象这样，到！”赵启做了示范，我身后的刘风明嘿一声笑了出来。
“你笑什么？刘风明！”赵启喊道。
“到！”刘风明强忍着笑捂嘴站了起来。
“立正站好！我问你笑什么？”赵启板起脸来。
刘风明笑着说道：“俺听见组长说‘短粗有力’就想起了俺店里的一个小姐，她说他不喜欢客人‘细长尖顶’的，难受，就喜欢短粗有力的，舒服……”他笑得说不下去了。
好几个人也都跟着笑了，赵启说道：“行啊，我想起来了，你还有常力，你们是协助组织卖霪罪，就是当鸡头的了，很好！进来两天了，还能笑出来，你坐下吧！”赵启出乎意料地没有罚刘风明。
赵启问我：“何生，你把十不准背诵一遍。”
我立即很流利地背了出来，几乎没有一处停顿。
“好！”赵启说道：“我就要这个效果！大家记住，就要背到这个样子就算合格了，好，何生坐下，下一个李刚！”
“到！”李刚很响亮地答道。
赵启笑了道：“李刚这个短促有力！好！”大家笑做一团，气氛一下子缓解了好多。
赵启说道：“行了，别笑了，等下你们就该哭了，今天是队列训练的第一天，体能训练，我前面问过你们，身体都没有问题的，等下不要给我掉链子！”
上午九点，一中队全体新犯人到监狱大操场集合。
副分监区长孙胜，也就是孙中，他是杀手级的队长，负责我们中队的队列训练。孙中人高马大，身材魁梧，据说是侦察兵出身。
他站在队伍前面，高声说道：“全体犯人注意，听我口令，立正！”
我们赶紧立正站好，他接着喊道：“稍息！”我们又稍息。
孙中双手背到身后，双腿与肩宽分叉。他朗声说道：“罪犯新收集训，重点内容之一就是队列训练！俗话说，服刑改造，进门看内务，出门看队伍！也就是队列！从现在开始，你们已经从犯罪嫌疑人的身份转换为了罪犯！罪犯就要接受改造，队列训列是你们身份转变的重要组成部分，不知道你们在日常反思中有没有想过，你们走上犯罪道路的一个很重要的原因就是，缺乏自律意识！缺乏令行禁止的意识！缺乏集体观念！队列训练就是要帮助你们改造你们的意识偏差！培养你们的集体关念！”
孙中很能讲，他滔滔不绝地讲了有半个多小时，我觉得腿都站麻了，最后他突然喊道：“立正！下面我讲一下罪犯队列训练的基本内容：一，稍息，立正。二，停止间转法。三，行进与停止。四，行进间转法。五，蹲下，坐下与起立。今天第一天主要进行体能恢复训练，包括深蹲、蛙跳和高抬腿！我要求你们，服从命令，听从指挥，严格按照动作要领完成。有什么问题、有什么事情要举手报告，听清楚没有？”
“清楚！”我们一百多人齐声答道。
“我没有听清！再来一遍，听清楚没有？”他大声喊道。
“清楚！”众人齐声喊道，这下他很满意。
孙中说道：“大家站了这么久一定想要动一动，下面我们开始体能恢复训练第一项，深蹲！动作要领，双手抱头后，上身挺直，下蹲要稳，要到位，站起要有爆发力，整个过程连贯，身体不许前凸后撅，保持挺直，大家看我示范动作！”说着，孙中以立正姿势做了一个标准的抱头深蹲。
他站起来说道：“好！现在，全体都有了，呈体操队形散开！”
这个抱头深蹲，刚开始做还真是要命啊！孙中够狠，上来就下令每人做一百个深蹲，而且还是分解动作，一抱头，二下蹲，三起立，四手放下。
一百个深蹲下来，我只想一屁户坐在地上不起来，他还说这是什么体能恢复训练，在我看来，这特么的就是体能摧残训练！
孙中看这我们一个个站不住的样子，板着脸叫道：“怎么？刚开始就受不了了吗？！全体立正！看看你们的样子！立正都站不稳，谁再动我就让他做一千个深蹲！都给我站住了，你们几个组长进去看看，都是谁在动！”
我们新犯人在接受队列训练的时候，十几个监组长就在旁边看着，谁的动作要领不对，或者动作快了、慢了，他们往往上来就是扇耳光，还有几个队长也在边上，时不时也要上来推搡两下。
我站在队列里面，一动也不动，我看着左右的同犯被噼里啪啦地打着嘴巴，而没有一个人敢出一声，都在默默忍受着。一阵暴力打击过后，全体新犯人都挺得笔直，没人再动了。
孙中站在队列前说道：“你们在看守所蹲的久了，体能已经严重下降，刚刚做了一组等蹲就已经受不了，那你们将如何完成新收队列训练的科目？好原地休息十分钟，可以原地活动和坐下，但是不许讲话！休息！”
我一屁户就坐地上了，说真的，再站一会，我真的很难在忍受了，大部分都坐下了，尤其是那些四五十岁的老家伙，监狱里面有规定，六十周岁以上的犯人必须编入老残队，就是一个专门看押老年犯、病犯、残疾犯的中队，但是六十周岁以下的，哪怕你五十九周岁，你也得在正常中队参加所有的改造项目。
比如这种深蹲，二十岁的人和五十岁的人在一起做，可想而知，谁会更加的吃不消？我三十多岁，我觉得我也很难挺得住！
十分钟很快过去了，我只来得及揉了几下疼痛的肌肉。
孙中喊道：“全体立正！向中看齐！”我们迅速并拢了队伍。
“左转弯，跑步走！一二一、一二一……”我们围着操场周围开始了跑步，一圈、两圈、三圈，我们无休止地跑着，一直跑到有人跌倒在地、一直跑到有人开始呕吐……
让人崩溃的体能训练一直进行到晚上八点，当中除了吃饭时休息半小时外，我们一直在反复做着各种折磨人的动作，用常力的话讲：这瘪犊子玩意整的啥体能恢复训练啊，这不就是搞路子吗？！
晚上回到监房，大家排队到走廊打水，谁也不说话，一个个都跟霜打的茄子似的。回到监房坐下，大家默默地喝水，赵启笑着说道：“这只是开始，连续三天的体能恢复训练，目的就是打磨掉你们身上在看守所养出来的腐肉和多余的脂肪！还有最主要的就是你们身上的流氓气！”
坐在我前面的常力喝了一口水说道：“报告组长，让俺们上铺上躺会吧！现在就想睡觉，坐在这闭上眼睛就能睡着，真的。”
赵启说道：“这是肯定不行的，九点点名之后，你们还要练习一遍内务包，谁想睡觉就到我这里背诵行为规范，这两样都合格了，就可以睡觉！”
现在想想，在看守所的时候，那些老官司，还有陈国庆管教，他们说的都是真的，看守所的官司跟监狱比起来，什么都不是。
这时，大组长李唐进来说道：“新犯人今晚上全部写家信，要求只报平安，告诉家里这里的联系地址就行了，其他的凡是涉及改造和监管内容的一律不许写！明白吗？”
“明白！”大家的声音不大整齐也不高亢。
李唐笑了道：“都末的精神吗！呵呵，这刚刚一天就都瘪茄子了？行，看来你们还得练，一个个都是油梭子发白——短炼啊！抓紧写信，明天一早开封的时候组长送到我一号监来，具体要求组长再强调下！”说完李唐向后面走了。
赵启分发了信封和信纸，刚来的第一天，要求每人买十个信封和一本信纸、一支水笔和两个黑皮本。
监狱规定，服刑犯人每个月最多只允许写一封家信，我们在新收犯监狱也就只有一这次写家信的机会。
晚点名之后，赵启让大家将信封信纸和笔都拿出来，他说道：“先写信封，上面是收信地址，下面写上海市青浦区一零一信箱一一三组就可以了，千万不要写上新收犯监狱！那样你们的家人收到信的时候难免被单位同事看到，给家人留点脸面，明白吗？一零一信箱是我们监狱的地址，一一三组是指一大队一中队三号监房，不会写字的可以求别人给写，要求字迹工整。”
他背着手在我们身后挨个看我们写字，走到我的身后他停下了，说道：“这大学生写字就是漂亮！”又说常力道：“你看看你写的是什么东西！老蟑爬的一样！”
常力笑了说道：“还是让何生帮俺写吧！嘿嘿，俺真是写不来呀！”
我身后的刘风明也笑着说道：“麻烦何生，帮俺也写吧，俺是一个字也写不出！”
我说道：“行啊，没问题，等我写完，一个一个都帮你俩写了。”
赵启又接着说道：“你们在这里写的信，每一个字值班警官都是要检查的，一定要按大组长说的写，只报平安和告知地址，同时告知第一个月新收集训期间不允许接见！不要让家里来人，来了也见不到，白跑一趟。还有必须注意的就是写完后，在信封封口的里侧一定要写上自己的姓名和番号，信封不要封口，这样队长就知道是谁的信了，信的内容不许超过一张信纸，好了，开始写吧！”
我对赵启说道：“不写行不行啊，俺跟家里早就没有联系了。”
赵启说道：“最好写，不写的话，你就会被监狱列入重点监控改造对象，因为和家里失去联系的罪犯，在狱中闹事的比率极大！你要是不想成为监控对象，我劝你还是写吧！”
我见他这样说，当然我不想被监控，就说道：“明白了，我写。”
我在信封上写下了：“黑龙江省松河市印刷厂何大力（父）收”
接下来在信纸上写到：爸爸，见字如面！不孝孩儿现在已经来到了新收犯监狱服刑改造，一切都好，请不必挂念！我在这个监狱将呆到五一，五一之后就会分配到其他的监狱改造，到时候我再写信给你们，在这个监狱的一个月期间是不允许接见的，你们就别来了，等到了别的监狱再说。给妈妈、妹妹带好！祝家里人一切都好！不孝儿何生敬上。
我很快就写好了，仔细检查了一遍，在信封口里侧写上了姓名和番号，就放在了台面上，回头对刘风明说道：“你的拿来，你说我写。”
刘风明嘿嘿笑着说道：“你就看着写吧，就说挺好的，暂时这几年就先不回去了，嘿嘿！就行了。”
我也笑了说道：“是，这几年就想回也回不去了，有人管饭，保持包住，生活规律，是挺好！”
很快也帮他们两个写好了家信，赵启说：“写好的别封口，都交给我。”我们买的信封都是带邮票的那种，封口处也是带胶的，蘸水即封的。
我将三封信都交给了赵启，赵启说：“看看人家大学生，三封信都写好了，你们也都快点了！写完信的继续背行为规范！睡觉前检查！”
那个五十多岁的老官司举手道：“报告组长，我胸闷的厉害，实在趟勿牢（吃不消）了，就让我躺下吧！”
赵启说道：“行啊，来，你先打一遍内务包我看看，想上铺的，现在就把被子拆开，重新打上，我检查，合格了就可以上去躺下了，行为规范自己抓紧背，躺下默背一遍，今天大家实在趟勿牢了，就不检查行为规范了！”
我一听，连忙上去重新打了一遍内务包，这次速度很快，被子多少已经有了一些印痕了，打起来就方便多了。
我跳下来又整理了一下，喊道：“报告组长，内务包打好了，请检查！”
赵启看了一眼说道：“行，你上去躺着吧，大家也都看看，你们要是觉得自己的内务包跟何生的差不多了，就喊报告！”
好几个人连家信还没有写完，都着急起来。我上去将内务包拉开，还是三折压在身下，压得越实越好，我躺下使劲抻了个懒腰，身上却没有一处不疼的地方！我不再徒劳折腾了，闭上眼睛开始默诵行为规范的前二十条。
第一章基本规范
第一条 严格遵守国家的法律、法规和监管改造机关制定的各项监规，服从管理教育。
第二条 在服刑期间，必须做到“十不准”，十不准我已经背得很熟练了。
第三条 爱护国家财产，保护公共设施，讲究文明礼貌，尊重社会公德。
第四条 增强组织纪律性，参加集体活动。遇有特殊情况，要听从管教人员指挥，保持良好秩序，不得各行其是。
第五条 列队行进要听从口令指挥，保持队形严整，喊口号、唱歌要整齐洪亮。
第二章 生活规范
第六条 听到起床号令，迅速起床、整理内务，被褥叠放要棱角分明，大小、高低要符合标准，摆放整齐划一。
第七条 按秩序分批到洗漱室洗漱，不得拥挤抢位。
第八条 按规定时间、地点、方法有秩序地就餐。不准敲击餐具、嬉闹。
第九条 不准伙吃伙喝，互相串换食品。不准浪费粮食和乱倒残汤剩饭。
第十条 不准设立小灶，多吃多占集体食物，不准喝酒和违反规定吸烟。
第十一条 节假日或工（课）余休息时间应当在允许范围内，从事健康有益的活动。
第十二条 听到就寝预令，迅速按指定位置端坐或站立，听候点名。不得喧哗、耳语、走动。
第十三条 就寝前，要抓紧时间上厕所、洗漱、铺放被褥。脱下的衣服整齐地放在枕头一边，鞋放在床下摆成一线。
第十四条 听到就寝号令，立即按指定方向躺下。不准擅自串换铺位，不准蒙头睡觉，不准看书写字，不准影响他人睡觉。
我们睡觉的时候，统一都是头向里面脚朝外面，便于铁门外的值班犯人和夜里巡视的值班队长清楚地看到每个犯人的头。
第十五条 生病应向管教人员报告，由管教人员或指定人员带领去医院（或卫生所）就诊。
第十六条 看病过程中，要遵守纪律，如实陈述病情，听候医生处置，不得无理取闹。不准指名要药，不准索要休息诊断书。
第十七条 病犯要积极配合治疗，遵从医嘱，按时用药；隔离治疗的，不许到规定范围外活动；批准休息的，按指定地点休息。
第十八条 搞好个人卫生，衣服、被褥勤洗常换，保持清洁。
第十九条 注意饮食卫生，不暴饮暴食，不喝生冷脏水，不吃腐败变质食物。保持餐具完好和卫生。
第二十条 从事炊事劳动的罪犯，必须注意个人卫生，劳动时着工作服，定期进行体检，严禁带病上灶……
前二十条我已经可以很流利地背下来了，第二章的第二十一条到第三十一条我就背得比较吃力了。第二十一条，除一个月内出监的罪犯外，一律留寸发或光头，不准留胡须、长指甲；除有特殊生活习惯的少数民族犯外，女犯一律留齐耳短发，不得过颈，不准烫发、染发、戴假发、涂指甲、抹口红、戴手饰等。这一条有些麻烦，里面提到了女犯，我就在想，女犯们会是什么样子呐？怎么这里看不到女犯？
背着背着，我迷迷糊糊地睡着了……
这次，组长赵启动也没动，昨天晚上检查完每个人的内务包后，赵启就对全监房的新犯人说道：“从明天早上开始，早起的内务训练由副组长何生负责，从早上五点到六点这一个小时，大家必须无条件听从何生的安排。”
敢情！我就是给他打替班的。
起床之后，新兵们手忙脚乱地穿好衣服。我小声说道：“动作都轻点，抓紧时间打好内务包！打好内务包的下去按次序洗漱、上厕所！”
罪犯改造行为规范第二章生活规范中，第六条规定：听到起床号令，迅速起床、整理内务，被褥叠放要棱角分明，大小、高低要符合标准，摆放整齐划一。第七条规定：按秩序分批到洗漱室洗漱，不得拥挤抢位。在里面一切行动必须严格遵守行为规范。
我昨晚研究了一晚上的行为规范，觉得很好很详细，在监狱里面日常改造应该怎么做，都规定的详详细细，只要照做就行了。晚上躺在床上，我一口气默默背到半夜，把第一章和第二章全都背熟了。
我自己很仔细地侧身打好了内务包，现在，经过两夜的压被子，昨夜我又偷偷喷了些水上去，这个“豆腐块”好打多了，打出来看上去也很有形了。下来登在小板凳上，将外面的几个棱角拉直，弄挺。常力也下来了，学着我也站在小板凳上拉弄，可是却怎么也弄不出来效果，我看他着急的样子，就过去帮他弄了几下，马上便好了许多，他感激地拍了下我的肩膀。
到了五点半的样子，大家都弄得差不多了，也都洗漱完毕，我示意大家坐下，拿出行为规范继续默背。我则挨个先检查了一遍每个人的内务包，好坏基本一半一半，我开始修，我发现内务包打完之后修很重要，压平、拉直、做角，挨个弄了一遍下来，看上去整体效果好了许多。
六点钟赵启起来了，警官点名开封（开监房门叫做开封，锁监房门叫做关封），大家接着就是吃早饭，早饭后，赵启让大家迅速打扫室内卫生，整理内务，新兵们通过昨天的训练，再也不敢马虎，赵启趴到地上，耳朵几乎贴到地面，侧着眼睛看地面。
“组长，你找什么呢？”常力奇怪地问他。
“没找什么，我是想在水平的角度，观测一下有没有杂物没有扫干净。”
这时李刚走出厕所，得意地冲屋里喊：“谁喝水？谁喝水？进来自己舀，保证新鲜无赃物！”大伙笑了笑，谁也不敢过去喝。
赵启四处检查了一下，稍微满意，喊道：“好了，先到这里，全体静坐！我来抽查行为规范！”
赵启第一个就点到我：“何生！起立！”
我站了起来，赵启说道：“坐下，听到组长或者警官喊名字，第一个反应就是迅速而响亮地答到！同时起立。再来一遍！何生！”
“到！”我大叫一声站了起来。
“太响了！不是让你喊，你这一嗓子整个中队都听见了，要短促有力！象这样，到！”赵启做了示范，我身后的刘风明嘿一声笑了出来。
“你笑什么？刘风明！”赵启喊道。
“到！”刘风明强忍着笑捂嘴站了起来。
“立正站好！我问你笑什么？”赵启板起脸来。
刘风明笑着说道：“俺听见组长说‘短粗有力’就想起了俺店里的一个小姐，她说他不喜欢客人‘细长尖顶’的，难受，就喜欢短粗有力的，舒服……”他笑得说不下去了。
好几个人也都跟着笑了，赵启说道：“行啊，我想起来了，你还有常力，你们是协助组织卖霪罪，就是当鸡头的了，很好！进来两天了，还能笑出来，你坐下吧！”赵启出乎意料地没有罚刘风明。
赵启问我：“何生，你把十不准背诵一遍。”
我立即很流利地背了出来，几乎没有一处停顿。
“好！”赵启说道：“我就要这个效果！大家记住，就要背到这个样子就算合格了，好，何生坐下，下一个李刚！”
“到！”李刚很响亮地答道。
赵启笑了道：“李刚这个短促有力！好！”大家笑做一团，气氛一下子缓解了好多。
赵启说道：“行了，别笑了，等下你们就该哭了，今天是队列训练的第一天，体能训练，我前面问过你们，身体都没有问题的，等下不要给我掉链子！”
上午九点，一中队全体新犯人到监狱大操场集合。
副分监区长孙胜，也就是孙中，他是杀手级的队长，负责我们中队的队列训练。孙中人高马大，身材魁梧，据说是侦察兵出身。
他站在队伍前面，高声说道：“全体犯人注意，听我口令，立正！”
我们赶紧立正站好，他接着喊道：“稍息！”我们又稍息。
孙中双手背到身后，双腿与肩宽分叉。他朗声说道：“罪犯新收集训，重点内容之一就是队列训练！俗话说，服刑改造，进门看内务，出门看队伍！也就是队列！从现在开始，你们已经从犯罪嫌疑人的身份转换为了罪犯！罪犯就要接受改造，队列训列是你们身份转变的重要组成部分，不知道你们在日常反思中有没有想过，你们走上犯罪道路的一个很重要的原因就是，缺乏自律意识！缺乏令行禁止的意识！缺乏集体观念！队列训练就是要帮助你们改造你们的意识偏差！培养你们的集体关念！”
孙中很能讲，他滔滔不绝地讲了有半个多小时，我觉得腿都站麻了，最后他突然喊道：“立正！下面我讲一下罪犯队列训练的基本内容：一，稍息，立正。二，停止间转法。三，行进与停止。四，行进间转法。五，蹲下，坐下与起立。今天第一天主要进行体能恢复训练，包括深蹲、蛙跳和高抬腿！我要求你们，服从命令，听从指挥，严格按照动作要领完成。有什么问题、有什么事情要举手报告，听清楚没有？”
“清楚！”我们一百多人齐声答道。
“我没有听清！再来一遍，听清楚没有？”他大声喊道。
“清楚！”众人齐声喊道，这下他很满意。
孙中说道：“大家站了这么久一定想要动一动，下面我们开始体能恢复训练第一项，深蹲！动作要领，双手抱头后，上身挺直，下蹲要稳，要到位，站起要有爆发力，整个过程连贯，身体不许前凸后撅，保持挺直，大家看我示范动作！”说着，孙中以立正姿势做了一个标准的抱头深蹲。
他站起来说道：“好！现在，全体都有了，呈体操队形散开！”
这个抱头深蹲，刚开始做还真是要命啊！孙中够狠，上来就下令每人做一百个深蹲，而且还是分解动作，一抱头，二下蹲，三起立，四手放下。
一百个深蹲下来，我只想一屁户坐在地上不起来，他还说这是什么体能恢复训练，在我看来，这特么的就是体能摧残训练！
孙中看这我们一个个站不住的样子，板着脸叫道：“怎么？刚开始就受不了了吗？！全体立正！看看你们的样子！立正都站不稳，谁再动我就让他做一千个深蹲！都给我站住了，你们几个组长进去看看，都是谁在动！”
我们新犯人在接受队列训练的时候，十几个监组长就在旁边看着，谁的动作要领不对，或者动作快了、慢了，他们往往上来就是扇耳光，还有几个队长也在边上，时不时也要上来推搡两下。
我站在队列里面，一动也不动，我看着左右的同犯被噼里啪啦地打着嘴巴，而没有一个人敢出一声，都在默默忍受着。一阵暴力打击过后，全体新犯人都挺得笔直，没人再动了。
孙中站在队列前说道：“你们在看守所蹲的久了，体能已经严重下降，刚刚做了一组等蹲就已经受不了，那你们将如何完成新收队列训练的科目？好原地休息十分钟，可以原地活动和坐下，但是不许讲话！休息！”
我一屁户就坐地上了，说真的，再站一会，我真的很难在忍受了，大部分都坐下了，尤其是那些四五十岁的老家伙，监狱里面有规定，六十周岁以上的犯人必须编入老残队，就是一个专门看押老年犯、病犯、残疾犯的中队，但是六十周岁以下的，哪怕你五十九周岁，你也得在正常中队参加所有的改造项目。
比如这种深蹲，二十岁的人和五十岁的人在一起做，可想而知，谁会更加的吃不消？我三十多岁，我觉得我也很难挺得住！
十分钟很快过去了，我只来得及揉了几下疼痛的肌肉。
孙中喊道：“全体立正！向中看齐！”我们迅速并拢了队伍。
“左转弯，跑步走！一二一、一二一……”我们围着操场周围开始了跑步，一圈、两圈、三圈，我们无休止地跑着，一直跑到有人跌倒在地、一直跑到有人开始呕吐……
让人崩溃的体能训练一直进行到晚上八点，当中除了吃饭时休息半小时外，我们一直在反复做着各种折磨人的动作，用常力的话讲：这瘪犊子玩意整的啥体能恢复训练啊，这不就是搞路子吗？！
晚上回到监房，大家排队到走廊打水，谁也不说话，一个个都跟霜打的茄子似的。回到监房坐下，大家默默地喝水，赵启笑着说道：“这只是开始，连续三天的体能恢复训练，目的就是打磨掉你们身上在看守所养出来的腐肉和多余的脂肪！还有最主要的就是你们身上的流氓气！”
坐在我前面的常力喝了一口水说道：“报告组长，让俺们上铺上躺会吧！现在就想睡觉，坐在这闭上眼睛就能睡着，真的。”
赵启说道：“这是肯定不行的，九点点名之后，你们还要练习一遍内务包，谁想睡觉就到我这里背诵行为规范，这两样都合格了，就可以睡觉！”
现在想想，在看守所的时候，那些老官司，还有陈国庆管教，他们说的都是真的，看守所的官司跟监狱比起来，什么都不是。
这时，大组长李唐进来说道：“新犯人今晚上全部写家信，要求只报平安，告诉家里这里的联系地址就行了，其他的凡是涉及改造和监管内容的一律不许写！明白吗？”
“明白！”大家的声音不大整齐也不高亢。
李唐笑了道：“都末的精神吗！呵呵，这刚刚一天就都瘪茄子了？行，看来你们还得练，一个个都是油梭子发白——短炼啊！抓紧写信，明天一早开封的时候组长送到我一号监来，具体要求组长再强调下！”说完李唐向后面走了。
赵启分发了信封和信纸，刚来的第一天，要求每人买十个信封和一本信纸、一支水笔和两个黑皮本。
监狱规定，服刑犯人每个月最多只允许写一封家信，我们在新收犯监狱也就只有一这次写家信的机会。
晚点名之后，赵启让大家将信封信纸和笔都拿出来，他说道：“先写信封，上面是收信地址，下面写上海市青浦区一零一信箱一一三组就可以了，千万不要写上新收犯监狱！那样你们的家人收到信的时候难免被单位同事看到，给家人留点脸面，明白吗？一零一信箱是我们监狱的地址，一一三组是指一大队一中队三号监房，不会写字的可以求别人给写，要求字迹工整。”
他背着手在我们身后挨个看我们写字，走到我的身后他停下了，说道：“这大学生写字就是漂亮！”又说常力道：“你看看你写的是什么东西！老蟑爬的一样！”
常力笑了说道：“还是让何生帮俺写吧！嘿嘿，俺真是写不来呀！”
我身后的刘风明也笑着说道：“麻烦何生，帮俺也写吧，俺是一个字也写不出！”
我说道：“行啊，没问题，等我写完，一个一个都帮你俩写了。”
赵启又接着说道：“你们在这里写的信，每一个字值班警官都是要检查的，一定要按大组长说的写，只报平安和告知地址，同时告知第一个月新收集训期间不允许接见！不要让家里来人，来了也见不到，白跑一趟。还有必须注意的就是写完后，在信封封口的里侧一定要写上自己的姓名和番号，信封不要封口，这样队长就知道是谁的信了，信的内容不许超过一张信纸，好了，开始写吧！”
我对赵启说道：“不写行不行啊，俺跟家里早就没有联系了。”
赵启说道：“最好写，不写的话，你就会被监狱列入重点监控改造对象，因为和家里失去联系的罪犯，在狱中闹事的比率极大！你要是不想成为监控对象，我劝你还是写吧！”
我见他这样说，当然我不想被监控，就说道：“明白了，我写。”
我在信封上写下了：“黑龙江省松河市印刷厂何大力（父）收”
接下来在信纸上写到：爸爸，见字如面！不孝孩儿现在已经来到了新收犯监狱服刑改造，一切都好，请不必挂念！我在这个监狱将呆到五一，五一之后就会分配到其他的监狱改造，到时候我再写信给你们，在这个监狱的一个月期间是不允许接见的，你们就别来了，等到了别的监狱再说。给妈妈、妹妹带好！祝家里人一切都好！不孝儿何生敬上。
我很快就写好了，仔细检查了一遍，在信封口里侧写上了姓名和番号，就放在了台面上，回头对刘风明说道：“你的拿来，你说我写。”
刘风明嘿嘿笑着说道：“你就看着写吧，就说挺好的，暂时这几年就先不回去了，嘿嘿！就行了。”
我也笑了说道：“是，这几年就想回也回不去了，有人管饭，保持包住，生活规律，是挺好！”
很快也帮他们两个写好了家信，赵启说：“写好的别封口，都交给我。”我们买的信封都是带邮票的那种，封口处也是带胶的，蘸水即封的。
我将三封信都交给了赵启，赵启说：“看看人家大学生，三封信都写好了，你们也都快点了！写完信的继续背行为规范！睡觉前检查！”
那个五十多岁的老官司举手道：“报告组长，我胸闷的厉害，实在趟勿牢（吃不消）了，就让我躺下吧！”
赵启说道：“行啊，来，你先打一遍内务包我看看，想上铺的，现在就把被子拆开，重新打上，我检查，合格了就可以上去躺下了，行为规范自己抓紧背，躺下默背一遍，今天大家实在趟勿牢了，就不检查行为规范了！”
我一听，连忙上去重新打了一遍内务包，这次速度很快，被子多少已经有了一些印痕了，打起来就方便多了。
我跳下来又整理了一下，喊道：“报告组长，内务包打好了，请检查！”
赵启看了一眼说道：“行，你上去躺着吧，大家也都看看，你们要是觉得自己的内务包跟何生的差不多了，就喊报告！”
好几个人连家信还没有写完，都着急起来。我上去将内务包拉开，还是三折压在身下，压得越实越好，我躺下使劲抻了个懒腰，身上却没有一处不疼的地方！我不再徒劳折腾了，闭上眼睛开始默诵行为规范的前二十条。
第一章基本规范
第一条 严格遵守国家的法律、法规和监管改造机关制定的各项监规，服从管理教育。
第二条 在服刑期间，必须做到“十不准”，十不准我已经背得很熟练了。
第三条 爱护国家财产，保护公共设施，讲究文明礼貌，尊重社会公德。
第四条 增强组织纪律性，参加集体活动。遇有特殊情况，要听从管教人员指挥，保持良好秩序，不得各行其是。
第五条 列队行进要听从口令指挥，保持队形严整，喊口号、唱歌要整齐洪亮。
第二章 生活规范
第六条 听到起床号令，迅速起床、整理内务，被褥叠放要棱角分明，大小、高低要符合标准，摆放整齐划一。
第七条 按秩序分批到洗漱室洗漱，不得拥挤抢位。
第八条 按规定时间、地点、方法有秩序地就餐。不准敲击餐具、嬉闹。
第九条 不准伙吃伙喝，互相串换食品。不准浪费粮食和乱倒残汤剩饭。
第十条 不准设立小灶，多吃多占集体食物，不准喝酒和违反规定吸烟。
第十一条 节假日或工（课）余休息时间应当在允许范围内，从事健康有益的活动。
第十二条 听到就寝预令，迅速按指定位置端坐或站立，听候点名。不得喧哗、耳语、走动。
第十三条 就寝前，要抓紧时间上厕所、洗漱、铺放被褥。脱下的衣服整齐地放在枕头一边，鞋放在床下摆成一线。
第十四条 听到就寝号令，立即按指定方向躺下。不准擅自串换铺位，不准蒙头睡觉，不准看书写字，不准影响他人睡觉。
我们睡觉的时候，统一都是头向里面脚朝外面，便于铁门外的值班犯人和夜里巡视的值班队长清楚地看到每个犯人的头。
第十五条 生病应向管教人员报告，由管教人员或指定人员带领去医院（或卫生所）就诊。
第十六条 看病过程中，要遵守纪律，如实陈述病情，听候医生处置，不得无理取闹。不准指名要药，不准索要休息诊断书。
第十七条 病犯要积极配合治疗，遵从医嘱，按时用药；隔离治疗的，不许到规定范围外活动；批准休息的，按指定地点休息。
第十八条 搞好个人卫生，衣服、被褥勤洗常换，保持清洁。
第十九条 注意饮食卫生，不暴饮暴食，不喝生冷脏水，不吃腐败变质食物。保持餐具完好和卫生。
第二十条 从事炊事劳动的罪犯，必须注意个人卫生，劳动时着工作服，定期进行体检，严禁带病上灶……
前二十条我已经可以很流利地背下来了，第二章的第二十一条到第三十一条我就背得比较吃力了。第二十一条，除一个月内出监的罪犯外，一律留寸发或光头，不准留胡须、长指甲；除有特殊生活习惯的少数民族犯外，女犯一律留齐耳短发，不得过颈，不准烫发、染发、戴假发、涂指甲、抹口红、戴手饰等。这一条有些麻烦，里面提到了女犯，我就在想，女犯们会是什么样子呐？怎么这里看不到女犯？
背着背着，我迷迷糊糊地睡着了……